サラリーマンやOLが休日にストレスを解消する極意

ジャンル：セルフケア

サラリーマンやOLは仕事でストレスを抱えるといわれます。確かに仕事の成功、失敗や上司、同僚、顧客との関係やトラブルなど、ストレスを抱える要因が数多く考えられます。
そのため職場うつが問題になり、対策として、ストレスチェック制度が導入されています。

それでは、休日をどのようにすごしたら、ストレスを軽減することができるのでしょうか。そして、OLの場合はどう違いがあるでしょうか。また、ストレスチェックと休日などでのストレス対策とはどのような関係があるのでしょうか。

サラリーマンやOLのさまざまなストレス

会社で仕事をしていると、上司や顧客に叱られたり同僚との人間関係などでストレスを抱えます。また残業や仕事の内容などもストレスの原因になります。

ストレスは、それと自覚しないうちに徐々に高まっていくので、「自分は大丈夫」と思っていてがんばっていると、あるとき糸が切れることがあるので、まずは「ストレスがある」と自覚する必要があります。

そのためには、パソコンやスマートフォンでも「ストレスチェック」ができるサイトやアプリがあるので、検索して活用してはどうでしょうか。そして、まず自分の心の状態を知りましょう。

サラリーマンの休日のストレス解消法

サラリーマンは仕事を家に持ち込みがちです。そんな場合は、休日や家にいる時間の予定を立てます。つまり、仕事を行う時間、そして解放される時間を決めるのです。解放された時間には自分のこと、趣味を行います。でも趣味がないという人、いますよね。実は「趣味がない」と思っているだけです。ドラマを見る、マンガを読む、料理をつくるなど無意識に行っていることを「趣味」と自覚すればいいだけです。それでも「何か趣味を」と思ったら、次のことから選んで試してみてはどうでしょう。

一人でできることとしては、スポーツ（ジョギング、自転車、ボーリング、プール、登山）、音楽を聴く、映画を見る、読書をする、お風呂やスーパー銭湯、座禅やヨガなどのリラクゼーション。さらに「予定を決めずに行動する」こともおすすめです。

友人とできることは、カフェに行く、飲食、カラオケなど。特に、上司とのストレスを抱える場合などは、友人とのコミュニケーションがストレスを和らげるはずです。一人でリラックスする時間も必要ですが、気の置けない友人とのカラオケが発散になることは、おそらく感じているでしょう。

OLの休日のストレス解消法

OLでも仕事を持ち帰る方は、上のサラリーマンの項目を参考にしてください。特にスポーツが苦手な女性も、登山やハイキングはおすすめです。「山ガール」は交流を広め、出会いを得るためにも、役立ちます。ストレッチやホットヨガ、ダンス、フラやバリなどのエスニックダンスも女性にはおすすめします。

女性には、男性同様、音楽、映画、読書などもおすすめです。さらに女性のおすすめなのは、リラクゼーションとさらにパワースポットめぐりです。また、ダイエット、エステなどの美に対する「自分みがき」も和む時間をつくりだせるので、おすすめです。美容室、ネイルやショッピングもストレスをやわらげます。旅行も女性のほうが行くことが多いでしょう。これもストレス解消に大きく役立ちます。

サラリーマンの項目の「友人とできること」については、女性はすでに比較的、友人との交流でストレスを発散されている方も多いでしょう。やはり、カフェや飲食での会話、カラオケなどの友人とのコミュニケーションはストレスを和らげることは、知られています。もし、一人旅、一人飯、一人飲みが好きでしたら、たまには友人との旅や飲食を考えてみてはいかがでしょうか。

ストレスチェックを生かした休日のストレス対策

会社でストレスチェックが行われている方はその結果、行われていない方は、ぜひスマートフォンのアプリやサイトでストレスチェックを行って、結果を見てください。自分が自覚していない「上司とのストレス」や「仕事のストレス」などがわかります。

その結果を頭において、人間関係のストレスだったら友人や家族との時間を増やすとか、身体的な疲労が大きい場合は、お風呂やリラクゼーションなど、休日や自分の時間の使い方を、ちょっと見直してみましょう。

ストレスを自覚して、心の状態を自己管理することが大事です。例えば「うつ」も突然訪れますが、自分の傾向を自覚していると、プラス思考に転換して、発症を抑える可能性を高めるといえるでしょう。